Giấc ngủ sâu giấc là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, nhiều phụ huynh gặp phải tình trạng con khó ngủ, hay thức giấc giữa đêm khiến cả gia đình mất ngủ. Vậy nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này như thế nào?
Nguyên nhân bé không thể ngủ sâu giấc?
Có nhiều nguyên nhân khiến trẻ không thể ngủ sâu giấc:
- Chế độ sinh hoạt không đều đặn, không có giờ giấc ngủ và thức dậy cố định.
- Môi trường, không gian ngủ không yên tĩnh, thoải mái. Tiếng ồn và ánh sáng làm giấc ngủ bị gián đoạn.
- Thói quen xấu trước giờ đi ngủ như xem tivi, chơi game, đọc sách kích thích não bộ.
- Chế độ dinh dưỡng và sức khỏe của bé chưa tốt, dễ bị đau răng, sốt, ho…làm mất ngủ.
- Căng thẳng, stress ở bé do áp lực học tập, mâu thuẫn trong nhà.
Cách hỗ trợ bé ngủ ngon và sâu giấc?
Để giúp bé có giấc ngủ sâu, phụ huynh cần:
- Tạo thói quen sinh hoạt, giờ giấc ngủ thức đều đặn, nhất quán. cho bé đi ngủ và thức dậy cùng một khung giờ hằng ngày.
- Tạo không gian yên tĩnh, thoải mái, tránh tiếng ồn và ánh sáng chiếu vào phòng ngủ của bé.
- Giới hạn các hoạt động kích thích não bộ trước giờ đi ngủ như xem tivi, chơi điện tử… Thay vào đó, có thể đọc truyện, hát ru để bé dễ ngủ.
- Cho bé ăn uống đầy đủ chất, bổ sung vitamin tốt cho giấc ngủ như sữa, trứng, thịt, cá…
- Tạo môi trường vui vẻ, không căng thẳng để bé cảm thấy thoải mái trước khi đi ngủ.
Giải pháp cho bé không ngủ được?
Khi bé không ngủ được, phụ huynh có thể áp dụng một số giải pháp sau:
- Massage nhẹ nhàng, vỗ về để bé thư giãn.
- Cho bé uống sữa ấm, hát ru hay đọc truyện ngủ để dỗ bé ngủ.
- Sử dụng tinh dầu thơm như lavender, cam chỉ, oải hương… giúp bé thư giãn và dễ ngủ.
- Đi bộ đưa bé ra ngoài trời để hít thở không khí trong lành, tạo cảm giác buồn ngủ.
- Thử thay đổi vị trí, góc ngủ cho bé xem có cải thiện giấc ngủ không.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng kéo dài, có thể cần can thiệp y tế.
Những điều cần biết khi bé không ngủ sâu giấc?
Khi bé không ngủ sâu giấc, phụ huynh cần lưu ý:
- Không nên ép buộc, la mắng khi bé không chịu ngủ vì chỉ khiến tâm lý bé căng thẳng hơn.
- Kiên trì, nhẫn nại áp dụng các biện pháp tạo giấc ngủ cho bé. Cần có thời gian để bé thích nghi với thói quen mới.
- Chú ý xem bé có biểu hiện bất thường nào về sức khỏe không để kịp thời điều trị.
- Nên ghi lại nhật ký giấc ngủ của bé để xác định nguyên nhân và có giải pháp phù hợp.
- Tham khảo ý kiến chuyên gia, nhờ hỗ trợ của gia đình để cùng chăm sóc bé.
Bé ngủ không sâu giấc có ảnh hưởng gì đến sức khỏe?
Giấc ngủ không sâu, không đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bé như:
- Suy giảm trí nhớ, tập trung và khả năng học tập.
- Tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp, tiêu hóa.
- Chậm phát triển chiều cao và cân nặng vì hormone sinh trưởng tiết ra khi ngủ.
- Tăng cân, béo phì do rối loạn nội tiết tố.
- Mệt mỏi, quấy khóc, hay cáu gắt do thiếu ngủ.
- Giảm sức đề kháng, dễ bị bệnh hơn.
- Rối loạn nhịp tim, huyết áp cao.
Do đó, việc bảo đảm giấc ngủ ngon lành vô cùng quan trọng cho sức khỏe của trẻ.
Sự phát triển của bé liên quan đến việc ngủ không sâu?
Giấc ngủ sâu giấc có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển thể chất và trí não của trẻ:
- Ngủ đủ giấc giúp trẻ phát triển chiều cao và cân nặng tốt hơn nhờ hormone tăng trưởng.
- Não bộ trẻ phát triển mạnh mẽ nhất trong giai đoạn ngủ say. Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ.
- Giấc ngủ ngon giúp trí nhớ, khả năng tập trung và học tập tốt hơn.
- Cải thiện tâm trạng, tình cảm của trẻ, hạn chế cáu gắt, stress.
- Tăng cường sức đề kháng cho trẻ, phòng ngừa các bệnh.
Do đó, nếu trẻ thiếu ngủ, quá trình phát triển về thể chất và trí não sẽ bị chậm lại hoặc không đạt tiềm năng tốt nhất.
Những thay đổi cần thực hiện để bé ngủ sâu giấc?
Để bé ngủ được sâu giấc, phụ huynh cần:
- Thiết lập nề nếp sinh hoạt, ngủ dậy đúng giờ.
- Tạo môi trường phòng ngủ yên tĩnh, thoải mái.
- Giới hạn các hoạt động kích thích trí não trước giờ ngủ.
- Cho bé vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.
- Thay đổi chế độ dinh dưỡng, bổ sung thực phẩm tốt cho giấc ngủ.
- Dành nhiều thời gian chăm sóc, đọc truyện, hát ru cho bé trước giờ ngủ.
- Giữ tâm lý thoải mái, tránh căng thẳng cho bé trước khi đi ngủ.
Nếu áp dụng những thay đổi này một cách kiên trì, bé sẽ dần có thói quen ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Kết luận
Giấc ngủ sâu giấc rất cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển toàn diện của trẻ. Phụ huynh cần tìm hiểu nguyên nhân, điều chỉnh các thói quen để giúp bé ngủ ngon hơn. Cần kiên trì áp dụng các biện pháp lâu dài như tạo cho bé nề nếp sinh hoạt hợp lý, chế độ dinh dưỡng phù hợp, môi trường ngủ thích hợp. Nếu vẫn bị mất ngủ kéo dài, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để điều trị kịp thời.
